鼻子里的鼻黏膜需要处于湿润状态。冬季风大,空气干燥,鼻黏膜的水分蒸发得很快,鼻黏膜一干,上面的血管会失去弹性,变得很脆弱。锻炼时,如果血管受到强烈震动或者是受到碰、撞、跌、打,很容易破裂出血。
预防鼻出血,应注意给鼻子补水。鼻子干燥,可用毛巾或棉花蘸温开水轻擦一下。多喝开水,多吃新鲜蔬菜。锻炼时应尽量减少震动,跑、跳时用前脚掌着地,进行对抗性活动的时候,应避免外伤及头部、鼻部的强烈震动和冲撞。另外,不要用手指挖鼻孔。
发生鼻出血时,应立即停止锻炼,抬头仰脸,用力捏住鼻子,以达到止血的目的。如果止不住血,可用毛巾蘸上冷水捂住鼻子和脸上,使血管遇冷收缩,防止血液继续外流。如果出血量大,用以上办法不能止住血时,可用清洁的棉花(有脱脂棉最好)或纱布条卷成条状,沿鼻底塞入鼻腔,紧紧填塞,直到无法再塞时为止。家中有滴鼻用的麻黄素药水,可在棉卷上滴几滴,也可以适量使用云南白药等。如果大量出血不止或反复发作,就要找医生进一步检查。